“생리가 2~3달씩 늦어지는데 이게 폐경인가요?”
“요즘 가슴이 찌릿하거나 헛배가 자주 불러요…”
이런 변화, 그냥 노화로 넘기기엔 너무 불편하죠.
오늘은 폐경기 전조 증상부터 완경기까지 나타날 수 있는 다양한 변화와 꼭 챙겨야 할 영양제를 정리해 드릴게요.
🩸 폐경기란?
폐경기(Menopause)는 난소 기능이 서서히 저하되어 여성호르몬(에스트로겐) 분비가 줄고, 월경이 완전히 멈추는 시기를 말합니다.
보통 45세~55세 사이에 자연스럽게 시작되며, 점진적으로 증상이 나타나는 경우가 많습니다.
🚨 폐경기 전조 증상, 이렇게 나타납니다
- 📉 생리 텀 길어짐: 2~3달 간격, 양이 줄거나 반대로 많아지기도 함
- 🔥 안면홍조 & 열감: 갑자기 얼굴이 달아오르고 땀이 나는 느낌
- 💓 가슴통증: 유방이 찌릿하거나 민감해짐
- 💨 헛배부름, 소화불량: 배에 가스가 차는 느낌, 더부룩함
- 😠 감정 기복: 짜증, 우울감, 불안이 자주 찾아옴
- 🛌 불면증: 쉽게 잠들지 못하거나 자주 깸
- 🦴 골밀도 감소: 관절통, 허리 통증 등과 함께 나타날 수 있음
TIP: 위 증상이 3개월 이상 지속되면 반드시 산부인과나 내분비내과 진료를 권장합니다.
💊 폐경기에 꼭 챙겨야 할 영양제는?
1. ⭐ 여성호르몬 유사 성분: 이소플라본
콩에서 추출한 이소플라본은 식물성 에스트로겐으로, 여성호르몬이 줄어 생기는 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
2. 🦴 칼슘 & 비타민 D
골밀도 감소를 막기 위해 칼슘 1000~1200mg + 비타민 D 800~1000IU/day 권장
3. 🧠 감정안정: 감마리놀렌산(Gamma-linolenic acid)
생리불순, 유방통, 기분변화 완화에 도움되는 필수 지방산
4. 🍃 마그네슘 & 비타민 B군
신경 안정, 근육 경련 완화, 수면 질 향상에 도움
5. 💤 멜라토닌 or 수면 보조제 (필요 시)
폐경기로 인한 불면증이 심하다면 전문의와 상담 후 복용 고려
💡 이런 루틴도 함께 실천해보세요!
- 🌿 하루 30분 걷기 또는 가벼운 요가
- 🍽️ 설탕·밀가루·카페인 줄이고, 식이섬유 위주 식단
- 😌 명상 또는 반신욕으로 스트레스 완화
- ⏰ 규칙적인 수면시간 유지 (최소 6시간 이상)
작은 습관이 폐경기를 더 건강하고 평온하게 이겨내는 열쇠입니다.
📎 마무리 정리
- 📍 폐경기 증상: 생리 텀 증가, 가슴통증, 헛배부름, 열감, 불면, 감정기복 등
- 💊 추천 영양제: 이소플라본, 칼슘+비타민D, 감마리놀렌산, 마그네슘, 멜라토닌
- 🧘♀️ 운동, 식단, 스트레스 관리로 증상 완화 가능
- 🏥 증상이 심할 경우, 호르몬
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