1. 통풍, 고기 좀 먹었다고 왜 아플까요?
통풍은 요산이라는 물질이 체내에 과도하게 쌓이면서 발생하는 염증성 질환입니다. 보통 엄지발가락 관절에 통증이 갑자기 찾아오며, 손·발목·무릎까지 번질 수 있어요.
예전엔 ‘왕의 병’이라 불릴 만큼 육류와 술을 즐기던 고위층에 흔했지만, 요즘은 식습관 변화와 스트레스로 30~50대 남성에게서도 자주 나타납니다.
2. 통풍의 원인은 결국 ‘요산’
통풍의 핵심은 요산(uric acid)입니다. 요산은 푸린(purine)이라는 단백질 대사 부산물이 분해되며 생기며, 신장이 충분히 배출하지 못하면 혈액에 쌓여 결정체가 관절에 염증을 일으킵니다.
- 🍺 맥주, 소주 → 푸린 함량 높음
- 🥩 내장류, 육류, 육포 → 고단백 고퓨린 식품
- 💊 이뇨제, 고혈압약 → 요산 배출 억제 가능
- 🧬 유전적 요인 → 가족력이 있다면 발병 위험 증가
3. 통풍에 좋은 대표 영양소는?
요산 수치를 낮추고 염증을 완화하는 데 도움 되는 주요 영양소를 소개합니다:
- ✅ 비타민 C 요산 배출을 촉진해 통풍 위험을 낮춰줍니다. (추천 식품: 귤, 키위, 브로콜리, 파프리카)
- ✅ 오메가3 지방산 관절 염증을 억제하고 통증 완화에 도움. (추천 식품: 고등어, 연어, 아마씨유)
- ✅ 마그네슘 체내 요산 수치 조절을 돕고, 통증 민감도 감소. (추천 식품: 아몬드, 시금치, 귀리)
- ✅ 엽산 요산 생성 억제와 신장 기능 보조. (추천 식품: 녹황색 채소, 달걀노른자)
4. 피해야 할 음식도 알아두세요
- ❌ 내장탕, 곱창, 간 등 동물성 내장
- ❌ 말린 생선, 육포, 멸치, 정어리 등 농축 고단백
- ❌ 맥주, 막걸리, 증류주 알코올 전반
- ❌ 설탕 음료, 고과당 음료 (요산 수치 ↑)
통풍 환자는 식단 관리가 가장 기본적인 치료이자 예방이에요.
5. 통풍이 의심된다면?
아래 증상이 있다면 내과나 류마티스 전문의의 진단을 받아보세요:
- ⚡ 발가락, 발등, 손가락 관절이 갑자기 붓고 아프다
- 🔥 열감이 있고, 피부가 붉게 변하며 눌러도 아프다
- 🩸 건강검진에서 요산 수치가 7mg/dL 이상 나왔다
통풍은 한 번 발병하면 재발이 매우 쉬운 만성 질환입니다. 조기 진단 + 식습관 관리 + 꾸준한 운동이 중요해요.
6. 마무리 – ‘통풍도 체질’은 아닙니다
통풍은 잘못된 식습관과 생활 습관이 오랜 시간 누적되어 나타나는 질환이에요. 한 번 걸리면 치료보다 “관리”가 더 중요하죠.
오늘부터라도 요산 수치를 낮추는 영양소를 기억하고, 술·고기만 줄여도 통증 없는 일상으로 돌아갈 수 있습니다.
통풍, 참지 말고 알아두세요. 내 몸이 보내는 신호일 수 있습니다.
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