코골이 해결 방법과 원인

코골이

 

코골이는 수면 중 기도가 좁아지면서 공기가 통과할 때 발생하는 진동 소리입니다. 가벼운 코골이는 생활 습관 개선으로 해결할 수 있지만, 심한 경우 치료가 필요할 수도 있습니다. 

📌 코골이가 발생하는 원인

• 기도가 좁아지는 구조적 문제 (편도 비대, 비중격 만곡증)
• 비만으로 인한 기도 주변 지방 축적
• 수면 시 혀와 목 근육이 이완되며 기도를 막음
• 코막힘 (알레르기성 비염, 감기, 축농증)
• 술, 수면제 등 근육을 이완시키는 약물 복용
• 옆으로 누워 자지 않고 똑바로 자는 습관

🩺 지속적인 코골이가 의미하는 질병

질병	설명
수면 무호흡증	잠자는 동안 호흡이 멈추는 심각한 증상
알레르기성 비염	코막힘으로 인해 입으로 숨 쉬면서 코골이 유발
비중격 만곡증	코 내부 구조 이상으로 기도 흐름이 원활하지 않음
고혈압 & 심장 질환	수면 중 산소 공급 부족이 심혈관계에 부담을 줌

💡 코골이 해결 방법

• 옆으로 자는 습관을 들인다.- 코고는 강도를 줄일 수 있어요.
• 수면 전 음주, 수면제 복용을 피한다.- 음주 후 코콜이 강도는 최상입니다.
• 체중을 감량하여 기도 압박을 줄인다.- 체중 감량은 코골이에 정말 도움이 된답니다.
• 베개 높이를 적절히 조절해 기도를 넓힌다.
• 수면 중 코가 막히지 않도록 가습기를 사용한다.
• 수술적 치료(비중격 교정술, 편도 절제술 등)를 고려한다. - 수술 후 수면 무호흡증 비율이 현저히 떨어졌어요.
• 숙면보조밴드 사용하여 숙면의 질을 높인다

⚠️ 병원 방문이 필요한 경우

• 코골이 소리가 매우 크고 숨이 멎는 느낌이 들 때
• 아침에 극심한 피로감과 두통을 느낄 때
• 자다가 숨이 막히는 느낌이 들거나 깨는 경우
• 고혈압, 심장 질환이 동반된 경우

📢 코골이가 지속되면 건강 문제로 이어질 수 있습니다.  또한 코골이로 인하여 타인의 수면 또한 방해할 수 있는 경우가 발생하게 됩니다 . 숙면의 질을 높이고 질병의 발병을 막기 위해서는 반드시 생활 습관 개선과 함께 전문의 상담을 받아보시는걸 추천드려요 !**