👶 아이 성장은 타이밍이 중요해요
"밥 잘 먹고 잘 자면 잘 큰다"는 말, 맞는 말이지만 요즘 아이들은 편식, 실내 활동 위주 생활, 스마트폰 사용 증가로 인해 성장에 필요한 영양소가 부족해지기 쉬워요.
특히 초등학생~중학생 시기는 뼈와 뇌가 가장 활발하게 자라는 때! 골든타임을 놓치지 않도록 영양소를 제대로 챙겨야 합니다.
🥇 성장기 아동에게 꼭 필요한 핵심 영양소
1. 칼슘 🦴
- 아이들의 뼈와 치아 형성의 핵심입니다. 우유, 치즈, 멸치 등에서 섭취 가능하지만 성장기엔 요구량이 높아 영양제로 보충하는 것도 좋아요.
2. 비타민 D ☀️
칼슘 흡수를 돕고 면역력 강화에도 중요한 역할을 해요. 요즘 아이들은 햇빛 노출이 부족해서 부족하기 쉬운 영양소 1위랍니다.
3. 아연 🧠
성장호르몬과 면역세포 형성에 중요한 미네랄이에요. 잔병치레가 잦은 아이, 키가 또래보다 작은 아이에게 추천!
4. DHA(오메가-3) 🧠
뇌 발달과 집중력 향상에 도움을 줘요. 학습능력, 기억력, 시력 건강을 위한 영양소이기도 하죠.
5. 단백질 🍗
성장의 기본이 되는 근육·세포·호르몬 생성 재료입니다. 편식으로 고기, 생선 섭취가 부족한 아이는 단백질 보충제나 계란 섭취로 채워주세요.
6. 철분 💉
산소를 운반하는 혈액 생성에 필요해요. 창백하거나 피곤해 보이는 아이라면 체크해볼 필요가 있어요.
7. 프로바이오틱스 🦠
장 건강은 면역력과 흡수력을 좌우합니다. 아침마다 유산균을 챙기면 변비 개선 + 영양 흡수력 상승 효과까지!
📌 영양제 고르기 전에 체크할 것!
- ✔️ 아이 나이와 체중에 맞는 복용량인지 확인
- ✔️ 합성첨가물 최소화된 제품인지 체크 (색소, 향료 등)
- ✔️ 식약처 인증 마크 확인 (건강기능식품 표시)
- ✔️ 알약 삼키기 힘든 아이는 젤리형, 파우더형으로
🕒 언제 먹는 게 좋을까요?
대부분의 어린이 영양제는 식후 또는 아침 식사 후 섭취가 가장 좋아요. DHA나 오메가-3는 지용성이므로 기름기 있는 식사 후 섭취하면 흡수력이 좋아집니다.
💬 마무리 – "잘 먹고 잘 크는 아이"는 만들어집니다
아이는 부모가 챙기는 만큼 자랍니다. 영양은 하루아침에 눈에 보이지 않지만, 몇 달 뒤 키와 면역력, 집중력에서 확실히 차이가 납니다.
오늘부터라도 우리 아이 건강, 영양소로 탄탄하게 지켜주세요 😊
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