비타민, 오메가3, 유산균, 단백질... 주변에서 “이거 먹어봐”라는 말, 정말 많이 듣죠?
근데 정작 어떤 성분이 무슨 역할을 하는지 정확히 알고 먹고 계신가요?
오늘은 복잡한 건강기능식품 시장에서 꼭 알아야 할 영양제별 효능 & 복용 팁을 깔끔하게 정리해드릴게요.
1️⃣ 비타민군
🟡 비타민 A
- 눈 건강, 야맹증 예방
- 피부 재생, 면역력 유지
🟠 비타민 B군 (B1~B12)
- 신경 건강, 에너지 대사 촉진
- 피로 회복, 집중력 향상
- B9(엽산): 임신 준비 필수
🟢 비타민 C
- 항산화 작용, 면역력 증진
- 철분 흡수 돕고 감기 예방
- 💡 아침 공복보다는 식후 복용 추천
🟣 비타민 D
- 뼈 건강, 칼슘 흡수 보조
- 면역 기능 조절, 우울증 완화
- 🌞 햇빛 부족한 직장인에 필수
⚪ 비타민 E
- 항산화 작용, 노화 방지
- 혈액 순환 개선
2️⃣ 미네랄/무기질
🦴 칼슘 (Calcium)
- 골다공증 예방, 뼈/치아 건강
- 근육 수축과 심장 박동 조절
🧲 마그네슘 (Magnesium)
- 근육 경련 완화, 수면 질 개선
- 스트레스 완화, 혈압 조절
🩸 철분 (Iron)
- 빈혈 예방, 에너지 공급
- 생리통 심한 여성에 권장
3️⃣ 오메가3 (EPA + DHA)
- 혈액 순환, 콜레스테롤 개선
- 뇌 건강, 기억력 향상
- 눈 건조증 완화, 관절염 개선
- 💡 식후 복용 시 흡수율 ↑
4️⃣ 유산균 (프로바이오틱스)
- 장 건강 개선, 면역력 강화
- 변비·설사 예방, 아토피 개선에 도움
- 💡 공복 섭취 시 효과 좋음 (제품에 따라 다름)
5️⃣ 단백질 보충제 (Protein)
- 근육 형성, 면역세포 구성
- 다이어트 시 필수 보충 요소
- 💡 운동 직후 또는 아침 공복에 복용 추천
📌 복용 시 주의사항
- ⚠️ 지용성 비타민 (A, D, E, K)은 과잉섭취 주의
- ⚠️ 철분과 칼슘은 동시에 복용 시 흡수 저해 가능
- ⚠️ 반드시 식품의약처 인증 마크(KFDS) 확인
📎 마무리 요약
- 💊 비타민은 체내 대사에 꼭 필요한 조력자
- 💪 단백질, 오메가3, 유산균은 현대인의 필수템
- 📅 과용보다 꾸준한 복용이 중요합니다!
“영양제는 나를 위한 투자입니다.” 내 몸에 맞는 성분부터 천천히 시작해 보세요 😊
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