“머리카락이 힘이 없고 잘 빠져요...” “탈모 예방에 좋은 음식이 뭐예요?”
이런 고민, 해보신 적 있으신가요? 머리카락은 단순히 미용의 문제가 아니라 건강의 지표이기도 해요. 오늘은 두피부터 모발까지 튼튼하게 지켜주는 7가지 영양소를 과학적 근거와 함께 소개해드릴게요.
1️⃣ 비오틴 (Biotin) – ‘모발의 비타민’
비타민 B7이라고도 불리며, 머리카락 성장에 직접적으로 관여하는 대표 영양소입니다.
- 단백질(케라틴) 합성을 도와 모발을 굵고 튼튼하게!
- 비오틴 부족 시 탈모, 손톱 갈라짐 발생 가능
🍳 식품: 달걀 노른자, 연어, 견과류, 아보카도
2️⃣ 아연 (Zinc) – 두피 면역력 유지
아연은 모낭 세포의 성장과 회복에 꼭 필요합니다.
- 두피 염증 완화, 탈모 완화에 효과
- 피지 분비 조절에도 관여
🥩 식품: 굴, 소고기, 병아리콩, 해바라기씨
3️⃣ 철분 (Iron) – 혈액순환을 통해 영양 공급
특히 여성 탈모 원인 중 철분 부족이 흔합니다.
- 두피로 산소와 영양소를 전달하는 데 필수
- 철분 결핍 → 모근 약화 → 탈모 가속
🥬 식품: 시금치, 간, 콩류, 검은깨
4️⃣ 단백질 (Protein) – 모발의 주성분
머리카락의 90% 이상은 케라틴이라는 단백질로 되어 있어요.
- 단백질이 부족하면 모발이 가늘어지고 잘 끊어짐
- 근육뿐 아니라 머리카락에도 단백질이 꼭 필요!
🍗 식품: 닭가슴살, 두부, 달걀, 두유
5️⃣ 오메가-3 지방산 – 두피 유수분 밸런스
건조한 두피, 각질이 많은 경우 오메가-3가 도움 됩니다.
- 염증 억제 + 혈액순환 촉진
- 모근에 영양 공급을 도와 머리카락 유지에 긍정적
🐟 식품: 연어, 참치, 아마씨유, 호두
6️⃣ 비타민 C – 철분 흡수 도우미 + 항산화 효과
철분과 함께 먹으면 흡수율이 높아지고, 산화 스트레스로부터 두피 보호도 가능해요.
- 모세혈관 건강 유지
- 콜라겐 생성 촉진 → 두피 탄력 유지
🍊 식품: 오렌지, 키위, 브로콜리, 파프리카
7️⃣ 비타민 A – 두피 건강 유지
피지 분비를 조절하고, 모근과 두피의 재생력 향상에 기여합니다.
- 과잉 섭취는 탈모를 유발할 수 있으니 주의!
🥕 식품: 당근, 고구마, 달걀 노른자, 시금치
💡 꼭 기억하세요!
- ✔️ 건강한 머리카락은 **영양소 + 수면 + 스트레스 관리**가 함께 중요해요.
- ✔️ 샴푸만 바꿔서는 모발 개선에 한계가 있어요.
- ✔️ 식단 관리가 어려운 분은 복합 비타민이나 영양제로 보충하는 것도 좋습니다.
🎥 참고 영상으로 더 알아보기
▶ [영상 보기] 탈모 예방에 좋은 영양소 – 유튜버 '약사가 말해주는 건강상식'
📝 마무리하며
머리카락은 하루아침에 빠지지 않습니다. 그리고 튼튼한 모발도 오랜 시간 동안 축적된 영양과 관리에서 만들어져요.
지금부터라도 식단 속에 위 영양소들을 하나씩 챙겨보세요. 미리 관리하는 당신의 모발, 미래의 자신감입니다 💪
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